>

sexta-feira, 8 de março de 2013

Assuntos Variados- Definir e afinar a Cintura


Boom dia meninas?
Vou postar 4 exercicios para você que quer afinar e definir a cintura.
1. De um lado para o outro
exercicio-cintura1
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para dificultar.

2. Abdominal que gira

exercicio-cintura2
Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado para a sua cintura! Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.
3. Giro com bola
exercicio-bola




Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com  a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

4. Sustentando seu peso
exercicio-cintura3
deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.

Eaí meninas? vamos deixar a preguiça de lado e vamos afinar a cintura? rs
Beijus :*  Sabryne12- Marcia

Creditos de imagens- Capricho.

20 comentários:

Bianca Bortolusci disse...

Vou tentar

Jaque disse...

Parece legal fazer isso , também vou tentar ^-^

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

e é, meu sonho de ter a cintura fininha, vou ser obrigada a fazer isso rs

Tyfanye10 disse...

Vou tentar ;)

Jaque disse...

Também é o meu sonho ter uma barriga bem definida *-*

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

E qual garota que não sonha? (as que já tem ¬¬) mas a maioria gostaria de ter né ;)

Nathália F. disse...

Minha cintura ta boa, quero mesmo é deixar a barriga chapadinha hauhauhaauh

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

barriga perfeira e cintura fina, sonho de consumo do corpo kaskaks

Carly ♥ disse...

Todo mundo fala que meu corpo é perfeito, mas eu n acho hsuahsausha'

Jaque disse...

é verdade, tem gente que já tem uma barriga bem definida e querem ainda mais :s

Fernanda disse...

cURTI :)

Tereza Eduarda disse...

Vou tentar :)

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

Sempre assim, quem tem o corpo perfeito sempre acha um defeito kk

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

concordo com tigo Jaque ;)

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

Que bom que você curtiu FERNANDA :)

Marcia Carolina Bolson - Sabryne12 disse...

Pode tentar Tereza :)

Jaque disse...

ta bom .-.

Ammanda/Lindinha500 disse...

Eu vou tentar tbm haha.

Ammanda/Lindinha500 disse...

Quem já tem barriga definida e quer mais tem que tomar cuidado :x, às vezes pode levar à anorexia e bulimia, essas coisas :/

Ammanda/Lindinha500 disse...

Carly acredite em todo mundo e seja feliz rçrç'